第3章 颈椎病问题的由来以及调理方案（1/2）

一、不良姿势

1. 长时间低头：如今人们长时间低头看手机、电脑，使颈部肌肉持续处于紧张状态，颈椎承受的压力增大。例如，连续几个小时低头刷手机，会让颈椎长时间处于弯曲状态，久而久之容易引发颈椎病。

2. 坐姿不当：坐着时弯腰驼背、歪向一侧等不良坐姿，会使颈椎受力不均。比如在办公室工作时，很多人习惯趴在桌子上或者身体倾斜靠在椅背上，这会给颈椎带来额外的负担。

二、颈部劳损

1. 长期伏案工作：办公室职员、程序员等需要长时间坐在办公桌前工作的人群，由于颈部保持固定姿势时间过长，容易导致颈部肌肉疲劳和劳损。例如，每天工作 8 小时甚至更长时间，几乎不活动颈部，就会增加颈椎病的发病风险。

2. 重体力劳动：从事搬运、装卸等重体力劳动的人，在劳动过程中可能会因用力不当或过度劳累使颈部受伤。比如搬运重物时，如果姿势不正确，可能会扭伤颈部。

三、睡眠姿势和枕头不合适

1. 睡眠姿势不佳：趴着睡觉或侧卧时枕头高度不合适，会使颈椎在睡眠中处于扭曲状态。比如有的人喜欢侧卧但枕头过低，这会使颈椎向一侧弯曲，时间长了容易引起颈椎病。

2. 枕头不合适：过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常生理曲度。枕头过高会使颈椎过度前屈，过低则会使颈椎处于过度后仰状态。长期使用不合适的枕头，会导致颈椎肌肉疲劳和颈椎关节错位。

四、外伤因素

1. 颈部扭伤：如突然转头、摔倒等意外情况导致的颈部扭伤，可能损伤颈椎的软组织和关节。例如在运动中不慎摔倒，头部着地或颈部受到外力撞击，都有可能引发颈椎病。

2. 交通事故：在交通事故中，颈椎可能受到剧烈的冲击和震动，从而导致颈椎损伤。比如车辆碰撞时，瞬间的冲击力可能使颈椎骨折或脱位。

五、年龄增长

随着年龄的增长，颈椎会发生自然的退行性变化。椎间盘逐渐失去水分，弹性减弱，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生等，这些变化都可能导致颈椎病的发生。一般来说，40 岁以上的人群更容易患上颈椎病。

六、其他因素

1. 风寒湿邪侵袭：长期处于寒冷、潮湿的环境中，颈部受到风寒湿邪的侵袭，会使颈部肌肉痉挛、血管收缩，影响颈部的血液循环，从而增加颈椎病的发病风险。例如，在寒冷的冬天不注意颈部保暖，或者在潮湿的环境中工作生活，都可能诱发颈椎病。

2. 先天性颈椎畸形：少数人由于先天性颈椎发育异常，如颈椎侧弯、椎体融合等，更容易患上颈椎病。这种情况通常在青少年时期就可能出现症状，但也有部分人在成年后才发病。

以下是预防颈椎病的方法：

一、保持正确姿势

1. 坐姿端正：坐立时，应保持头部微微上扬，肩部放松，背部挺直，眼睛平视前方。避免弯腰驼背、歪头耸肩。例如，在办公室工作时，可以调整座椅高度和电脑屏幕角度，使自己处于舒适的坐姿状态。同时，每隔一段时间就起身活动一下，放松颈部和肩部肌肉。

2. 避免长时间低头：减少低头看手机、电脑的时间。如果需要长时间使用电子设备，可以将设备抬高至与眼睛平视的高度，或者使用支架。比如在看平板电脑时，可以使用可调节高度的支架，避免低头过度。

二、选择合适的枕头和睡眠姿势

1. 枕头高度适中：选择适合自己的枕头，高度一般以自己的一拳高为宜。枕头的材质应具有一定的弹性和支撑力，能够保持颈椎的正常生理曲度。例如，可以选择记忆棉枕头或荞麦壳枕头。

2. 保持良好睡眠姿势：睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧，避免趴着睡觉。侧卧时，要使枕头与肩部同高，保持颈椎处于中立位置。

三、适当运动

1. 颈部运动：经常进行颈部的伸展、旋转等运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的活动度。比如，缓慢地左右转头、上下点头、左右侧屈等，每个动作重复 10 次左右。还可以进行米字操，即用头部在空中写出“米”字，动作要缓慢、柔和。

2. 全身运动：如游泳、瑜伽、太极拳等运动，不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以缓解颈部肌肉的紧张。游泳时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，同时游泳过程中的头部转动和手臂划水动作可以锻炼颈部肌肉。

四、避免颈部受伤

1. 注意安全：在进行运动或日常活动时，要注意保护颈部，避免颈部受到外力撞击或扭伤。比如在进行剧烈运动时，要佩戴适当的护具；在乘坐交通工具时，系好安全带，避免急刹车时颈部受伤。

2. 正确搬重物：搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物，以免损伤腰部和颈部。

五、注意颈部保暖

1. 避免风寒湿邪侵袭：在寒冷的天气里，要注意颈部的保暖，佩戴围巾或高领衣物。避免长时间待在潮湿、寒冷的环境中。比如在冬天外出时，一定要戴上围巾，防止颈部受寒。

2. 适当热敷：可以使用热毛巾、热水袋等对颈部进行热敷，促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

以下是一些预防颈椎病的食谱：

一、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜、玉米各一根，排骨适量，姜片、葱段、盐、料酒适量。

做法：

1. 排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出。

2. 胡萝卜去皮切块，玉米切段。

3. 将排骨、胡萝卜、玉米、葱段放入锅中，加入适量清水。

4. 大火煮开后转小火炖煮约 1.5 小时至排骨熟透，加盐调味即可。

功效：此汤富含钙、蛋白质等营养成分，有助于增强骨骼强度。胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛也有好处，减少长时间看电脑等对眼睛造成的疲劳，间接缓解颈部压力。

二、菠菜豆腐汤